"ÖNCE HASTA OLMA" Sağlıklı Yaşam Dalları

"ÖNCE HASTA OLMA" Sağlıklı Yaşam Dalları

1. Sahip Olunması Gereken Prensipler

Doğru bilgilenmeyle farkındalığımızın artması, olumlu alışkanlıklar kazanmayla prensiplerimizin oluşması, sağlıklı yaşam hedeflerimize ulaşmada lokomotifimiz olacaktır.

Sağlığımıza katkısı olacak alışkanlıklar ve prensipler nelerdir?

Alışkanlıklar nasıl oluşturulur?

2. Kaçınılacak Zararlı Besinler

Doğal olmayan, işlenmiş, paketlenmiş, rafineri, fazla ısıya maruz kalmış besinler ile doğal olmayan kimyasallar eklenmiş fabrika, market veya pastane ürünleri, ne kadar lezzetli olurlarsa olsunlar, uzun vadede sağlık için çok çeşitli olumsuz etkilere neden olur. Geçirgen bağırsak sendromu, alerjiler, otoimmün hastalıklar, nörodejeneratif ve kalp damar hastalıkları bunlar arasındadır. Hazır paketli ürünler yerine doğal ürünleri tercih etmek gerekir.

Hangi gıdalar zararlı ve neden?

Çok seviyoruz. Zararlı gıdaları tüketmekten nasıl kurtulabiliriz?

Besin pusulasında yerleri nedir?

3. Azaltılacak İhtiyaç Besinler

Temel besin öğelerimiz su, mineral, protein, yağ ve karbonhidratlardır. Her birinin sağlıklı olanlarından uygun miktarda ve oranda alınması gerekir. İhtiyaç fazlası ve/veya oransal olarak fazla aldıklarımız biyokimyasal mekanizmalarda sorunlara yol açacaktır. Bu da sağlık sorunlarının gelişmesine neden olur.

Bunları yemezsek ne yiyelim? Aç mı kalalım? Nasıl doyacağız?

Bu kadar zararları olduğunu hiç bilmiyorduk.

Besin pusulasında yerleri nedir?

4. Devam Edilecek Faydalı Besinler

Kaçınılacak ve azaltılacak besinler yerine, doğal besinler ve onlardan üretilen yiyecekler yerine konulur. Faydalı, doğal besinler tüketilmez ise diğerleri tüketilmek zorunda kalınır.

Hangilerini, nasıl tüketelim?

Besin pusulasında yerleri nedir?

5. Tamamlanacak Eksikler

Rutin kan tahlilleriyle saptanabilen veya saptanamayan eksik mineral, vitamin veya hormon düzeylerimiz vücut fizyolojik ve biyokimyasal mekanizmalarımızı olumsuz etkileyerek hastalık süreçlerini ilerletir. Fakat bu eksiklikler, doktor değerlendirmesi ve kontrolünde tamamlanması gerekir.

Vücudumuzda hangi mineral, vitamin, hormon eksik?

Hangilerini artırmaya ihtiyacımız var? Hangi aralıkta olmalılar?

6. Hazırlanacak Yararlı Kürler

Günlük içilecek suyun bir kısmını çeşitli kürlerle tüketilebilir. Bitki çayları şeklinde veya çeşitli şekillerde hazırlanan kürler sağlımıza katkı sağlayabilir. Bunları kişisel ihtiyaca göre, bilgili ve bilinçli bir şekilde tüketmek gerekir. Şeker eklenmemeli, katkısız ve doğal ürünleri kullanmalıyız. Kürler tariflerine göre hazırlanmalı, dozlarına göre tüketilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır.

Hangi kürün faydası ney? Hangi durumda faydalanabiliriz?

Hangilerini, nasıl hazırlayalım ve nasıl tüketelim?

7. Faydalanılacak Takviye Gıdalar

Günümüzde sağlık uzmanları dahil çoğu insan, sağlığına belirli katkılar yapması için hazır besin takviyeleri kullanmaktadır. Ancak, her zaman konu hakkında donanımlı bir doktora danışarak ve talimatları takip ederek kullanılması gerekir. Besin takviyeleri, sağlıklı bir diyetin yerini alamazlar.

Besin takviyeleri neden kullanılır? Sadece hastalıkta mı faydalı?

Besin takviye kullanımında nelere dikkat etmeliyiz?

8. Yapılacak Fiziksel Aktiviteler

Günlük fiziksel aktivite ve egzersiz, sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Düzenli egzersiz, kalp sağlığı, kemik sağlığı, kilo kontrolü ve bağışıklık sistemi gibi birçok sağlık faydası sağlar. Egzersiz ayrıca stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve genel sağlık durumunu iyileştirir. Böylece yaşam kalitesini artırır.

Ne tür fiziksel aktiviteler var? Vücudumda neden ve nasıl faydalı etkileri var?

Yaşıma, kiloma hangileri uygun fiziksel aktiviteler neler? Nasıl yapabilirim?

9. Korunulacak Olumsuz Çevresel Faktörler

Hava kirliliği, su kirliliği, toksik kimyasallar ve gürültü kirliliği gibi olumsuz çevre koşulları, sağlık açısından ciddi riskler oluşturabilir. Solunum yolu hastalıkları, kanser, kalp-damar hastalıkları, nörolojik ve bağışıklık sisteminin bozulmasına bağlı hastalıkların riskini ciddi düzeyde artırabilirler. Bilgilenme ve farkındalığın artması elzemdir. Olumsuz çevre koşullarına maruziyeti kesmek birincil ve en önemli önlemdir. Çevre dostu uygulamaların yaygınlaştırılması ve kişisel koruyucu önlemlerin alınması yanısıra gereğinde detoksifikasyon uygulamaları uzman kontrolünde yapılmalıdır.

Hangi kimyasallara ve ağır metallere maruz kalıyor olabilirim?

Kimyasalların ve ağır metallerin ne kadar ve nasıl zararları olabilir ki?

Detoksifikasyon mümkün müdür? Hangi durumlarda gerekir?

10. Dinlenilecek Yeterli ve Düzenli Uyku

Uyku, vücudun dinlenmesi, hücrelerin yenilenmesi ve beyin fonksiyonlarının restore edilmesi için gereklidir. Yeterli uyku ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonlarını artırır ve çeşitli sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar. Uykusuzluk, depresyon, anksiyete, obezite, kalp hastalıkları ve diyabet gibi birçok sağlık sorununun riskini artırabilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku düzenine sahip olmak ve kaliteli uyku almak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.

Melatonin hormonunun tek etkisi uykuyu tetiklemek midir?

Uyumanın faydası ve zararı ne zaman ortaya çıkar? Neden ve ne kadar gereklidir?

Uykuya dalmada zorlanma, uyumayla dinlenememe ve yorgun kalkma gibi problemlerin üstesinden nasıl gelinir?

11. Yönetilecek Duygular

Olumlu duygular, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını artırır, kalp sağlığına katkıda bulunur ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Olumsuz duygular, stres seviyelerini artırır, bağışıklık sistemini baskılar ve depresyon, anksiyete, obezite ve kalp hastalıkları gibi birçok sağlık sorununun riskini artırır. Olumlu duyguları çoğalatmak için, stres yönetimi teknikleri, fiziksel aktivite, sosyal bağlantılar ve keyifli aktivitelerin yapılması önerilir. Olumsuz duyguların kontrol altına alınması için, danışmanlık, terapi, dua, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi teknikler kullanılabilir. Teknolojik cihazlardan faydalanılabilir.

Stresin sağlıma zararları nelerdir? Stresle nasıl baş edebilirim?

Olumlu duyguları nasıl çoğaltabilirim? Olumsuz duyguları nasıl kontrol altına alabilirim?

12. Uygulanacak Aralıklı Açlık

Günümüzde Data Driven Fasting (Veriye Dayalı Oruç), Intermitent Fasting (Aralıklı Oruç) gibi akımların popülerlik kazanmasının sebebi, sağlık üzerine bariz etkilerinin görülmesidir. Kilo kontrolü, insülin duyarlılığının artması, inflamasyonun azaltılması, bağışıklığın güçlenmesi ve yaşlanma sürecinin yavaşlatılması gibi birçok faydası saptanmıştır.

Aralıklı açlığın sağlığıma faydaları nasıl gerçekleşir ve nelerdir?

Aralıklı açlığı ne zaman ve nasıl uygulamam sağlığıma fayda sağlar?

Lütfen soru ve yorumlarınızı yazınız...

Whatsapp, Instagram veya Facebook'tan soru sorabilirsiniz...

Bloguma abone olabilirsiniz...